Kom in balans met Mindful Bewegen

Leer (hard)lopen met vertrouwen en plezier

Herken je dit?

  • Je wilt wel hardlopen maar schaamt je omdat je denkt dat je het niet kan, te zwaar bent, niet fit genoeg of te oud.
  • Je zou meer willen bewegen om af te vallen, maar de drempel is te hoog.
  • Als je andere mensen buiten ziet hardlopen denk je: “Kon ik dat ook maar”.
  • Je hebt weleens geprobeerd om hard te lopen, maar het was te moeilijk / te zwaar.
  • Je hebt veel last van stress en je kan wel wat meer ontspanning gebruiken.
Mindful bewegen

Makkelijker gezegd dan gedaan

Het lijkt anderen zo makkelijk af te gaan, maar jij hebt geen plezier (meer) in hardlopen of het kost je moeite om ermee te beginnen.

Je wordt geplaagd door allerlei gedachtes die je tegenhouden om het te gaan doen. 

“Ik word vast uitgelachten.” 

“Wat zullen ze wel niet denken?”

“Het ziet er niet uit als ik loop, ik kan het niet!”

“Hardlopen is niet voor mij weggelegd.”

En als je dan een keer gaat, valt het enorm tegen: het is zwaar, niet leuk en je hebt overal pijn!

Mindful Bewegen helpt je in balans te komen: een gezonde geest in een gezond lichaam. Ik help je op weg naar een vitale leefstijl, waar lichaam en geest met elkaar verbonden zijn.

Mindful Bewegen: goed voor lichaam en geest

Hoi, mijn naam is Roos Tji, wat leuk dat je op deze pagina terecht bent gekomen!

Kort iets over mij. Ik houd veel van bewegen. In mijn jeugd heb ik veel gezwommen, sinds begin jaren ’90 doe ik met veel plezier aan triathlon, een combinatiesport van zwemmen, fietsen en hardlopen. Hoe druk en hectisch het ook was in mijn leven, bewegen gaf mij altijd rust.

Als mensen horen dat ik triathlons doe, hebben ze vaak veel respect. Echter ik ben ervan overtuigd dat iedereen dit kan! Het is een kwestie van doen en vooral genieten van wat je doet. Zonder prestatiedruk, zonder onrealistische verwachtingen en zonder oordeel. 

Als leefstijlcoach en Mindful Run instructeur help ik anderen om vitaler te worden en beter in hun vel te zitten. Vitaliteit gaat niet alleen maar over beweging of gezonde voeding. Ook je geestelijke gezondheid hoort hierbij. 

Ik gun het iedereen om zich door middel van beweging niet alleen fysiek maar ook geestelijk beter te voelen! Mindful bewegen voegt een extra dimensie toe. Ik word er blij van als mensen ontdekken hoe fijn lopen kan zijn. Ik help jou ook graag dit te ontdekken!

Instructeur Mindful Bewegen

Met mindful bewegen – letterlijk vertaald:  bewegen met volle aandacht, in het hier en nu –  leer je uit je hoofd te gaan, je meer bewust te zijn van je lichaam. Je leert hoe je je ademhaling en zintuigen kunt gebruiken op een manier die helpend zijn om tot rust te komen.  Door op de juiste manier te leren ademhalen krijg je meer energie en kom je tot rust.

Cursisten Mindful bewegen

Wil jij ook:

In juni heb ik de MindfulWalk2Jog cursus gedaan bij Roos. Ik had nog nooit hard gelopen, dus ik zag er best een beetje tegenop. Het viel me 100% mee. Roos is deskundig, geïnteresseerd, rustig, mild. Ik hoefde niet te presteren. Heerlijk! Ik geniet nu echt van het lopen en het buiten zijn. Uit mijn hoofd, in mijn lijf. Juist in coronatijd heel fijn!
Justine, 5 juli 2020

Wat is Mindful Bewegen?

We gaan zonder prestatiedruk aan de slag met bewegen in de buitenlucht. 

Je leert dat er verschillende loopstijlen zijn en je wordt je bewust van je eigen loopstijl. Je krijgt uitleg en tips om je loopstijl te verbeteren. 

Daarnaast krijg je, op een speelse manier, praktische tools en mindfulness oefeningen aangereikt, die je in het dagelijks leven helpen ontspannen en meer in het hier en nu te zijn. 

Ook de ademhaling speelt een belangrijke rol. Je leert welke verschillende soorten ademhalingen er zijn, oefent hiermee en word je bewust van je eigen ademhaling. 

Veel van wat je leert kun je niet alleen tijdens het hardlopen toepassen, maar ook in je dagelijkse leven. Als gevolg hiervan krijg je meer energie en minder stress, ook als je niet aan het hardlopen bent.

Afhankelijk van je eigen doel, tempo en conditie kun je kiezen uit 3 verschillende cursussen Mindful Bewegen. Deze worden afwisselend door het jaar heen in groepsverband worden gegeven. Kies welke het meest bij jou past. 

Behalve in groepsverband kan elk van de genoemde cursussen gedurende het hele jaar door ook individueel worden afgenomen. De data worden dan in overleg met jou gepland, lekker flexibel!

Mindful Run

 🌸 Voor beginnende én ervaren lopers die willen leren hoe je hardlopen kunt combineren met mindfulness.
🌸 Beginnende lopers krijgen de kans om op een plezierige en rustige manier op te bouwen. 
🌸 De meer ervaren lopers ondervinden hoe het is om anders te ademen, los te laten en meer te genieten van het lopen.

Mindful Walk2Jog

🌸 Voor mensen die nog nooit hebben gelopen of het lang niet hebben gedaan.
🌸 Er is veel aandacht voor looptechniek.
🌸 We bouwen rustig op van wandelen naar joggen. 
🌸 Na deze cursus ben je in staat om zelfstandig en met plezier je eigen hardloopweg te vervolgen.

Mindful Walk

🌸 Doe je het liever rustiger aan?
🌸 Misschien heb je nog nooit hardgelopen, heb je blessures waardoor je niet kunt lopen of houd je gewoon meer van wandelen?
🌸 Na deze cursus wandel je op een meer bewuste manier en geniet je van het hier en nu.

Cursusvormen en tarieven Mindful Bewegen

Je kunt kiezen uit de volgende cursusvormen:

Groepscursus

95
  • 5 sessies op geplande data
  • Soort cursus staat vast
  • 1,5 uur per sessie
  • 4-10 personen
  • Locatie: Utrecht (Voorveldse Polder)

Individueel kort - face to face

145
  • 4 sessies, data en soort cursus in overleg
  • 45 minuten per sessie
  • Persoonlijke begeleiding
  • Locatie: Utrecht (Voorveldse Polder)

Individueel kort - online

145
  • 4 sessies, data en soort cursus in overleg
  • 20 minuten on line coaching voor en na elke sessie
  • Je loopt zelf, coaching on line voor en na elke sessie
  • Locatie: door jezelf te bepalen

Individueel lang

375
  • 5 sessies, data en soort cursus in overleg
  • 1,5 uur per sessie
  • Persoonlijke begeleiding
  • Locatie: Utrecht (Voorveldse Polder)

Twijfel niet langer en neem die eerste stap!

Heb je nog vragen, weet je het nog niet zeker? De grootste drempel zit in je hoofd!

Super! Dan is deze cursus perfect voor jou! We starten met wandelen. In kleine stapjes leg ik je steeds iets uit over looptechniek. Dit oefenen we meteen, zodat je direct voelt wat het verschil is. 

Dat is niet nodig! Het gaat veel over bewustwording en hier begeleid ik je bij.

Als je niets met mindfulness hebt, hoef je niet bang te zijn dat dit te zweverig voor je is. Het is een hele praktische cursus, gericht op bewustwording en een gezonde ademhaling. Oefeningen die we doen kun je direct in je dagelijkse leven toepassen voor een lager stressniveau.

Ja absoluut. Ook mannen kunnen veel aan hun looptechniek en ademhaling verbeteren. En in onze maatschappij waar het veel draait om prestaties kan het juist een verademing zijn om met aandacht voor jezelf en zonder prestatiedruk je beter te voelen.

Juist dan moedig ik je aan om mee te doen. Bewegen draagt positief bij aan een gezond gewicht. Als je leert hoe je op een plezierige en makkelijke manier kunt lopen is dat juist heel fijn.

Deze cursus is voor iedereen geschikt, van jong tot oud! Uiteraard moet je nog wel goed ter been zijn. Maar of je nu 15 jaar bent of 95, dat maakt verder niet uit. 

Mail of bel me: roos@gotji.nl / 06-22278156