Breathe

Breathe

Tijdens de instructeursopleiding Mindful Run heb ik interessante kennis opgedaan en toegepast met betrekking tot ademen. De positieve effecten van een goede ademhaling gun ik iedereen, met name als je wel eens (of vaker) last hebt van stress – en wie heeft dat niet.

Weet jij hoe vaak je ademt per minuut? 10 keer? 20 keer?

En hoe adem je eigenlijk, via je neus of via je mond? Of allebei?

Ademen is voor de meeste mensen heel vanzelfsprekend.

Je staat er niet bij stil, maar we ademen zomaar tussen de 10.000 en 30.000 keer per etmaal. Kun je het je voorstellen wat voor effect het heeft als je je ademhaling kunt optimaliseren?

Door stress gaan we anders (lees: sneller, ongezonder) ademen.

Voor lichaam én geest is ademhaling via de neus vele malen gezonder dan via de mond.

Door je bewust te worden van de ademhaling en een neusademhaling toe te passen, zal je merken dat je  automatisch rustiger gaat ademen en dat de buikademhaling wordt gestimuleerd. Hierdoor gaat je hartslag naar beneden, worden je longen optimaal benut, neemt de spanning op de spieren af en voel je je zowel mentaal als fysiek rustiger.

Mindful Run is een combinatie van mindfulness en beweging, waarbij je onder andere op een gezonde manier leert ademhalen. Naast aandacht voor looptechnieken leer je ook de kracht van focus en het leven in het hier en nu, zaken die je in het dagelijkse leven direct kunt toepassen en je helpen om bewuster te leven met een lager stress niveau.

Gecertificeerde instructeurs (inclusief ikzelf) geven in het hele land Mindful Run workshops en/of 5-weekse groepscursussen.

Naast de Mindful Run worden ook Mindful Walk workshops en -cursussen gegeven met hetzelfde concept. Een Mindful Walk workshop is prima te organiseren onder werktijd, bijvoorbeeld als lunchwandeling.

Zorgverzekeraar VGZ is zelfs zo overtuigd van dit concept dat ze Mindful Walk workshops voor bedrijven vergoedt.

Ben je geïnteresseerd in een Mindful Run of Mindful Walk workshop voor je bedrijf? Kijk dan eens op mindfulrun.nl voor een instructeur in de buurt of neem contact met mij op.

Team triathlon

Boost your business with a team triathlon

Team triathlons zijn geweldig om als bedrijf aan mee te doen. De afgelopen jaren heb ik hier met veel plezier en met verrassende resultaten aan meegedaan met de verschillende bedrijven waar ik werkzaam ben geweest.

Keep calm i'm almost back from sabbatical

Wat doe je in een sabbatical van 6 maanden?

Toen ik 1 oktober afgelopen jaar stopte bij Friss, was mijn plan om een half jaar ‘niets’ te gaan doen, een soort van sabbatical. Dat halve jaar zit er alweer bijna op, de tijd vliegt. Ik kan niet beweren dat ik ‘niets’ heb gedaan. Ik heb vooral de dingen gedaan waar ik eerder geen tijd voor had, de belangrijke dingen in het leven:

  •  Tijd en ruimte voor mezelf om na te denken over mijn volgende stap
  • Tijd voor mijn zoon – gediagnosticeerd met PDD-NOS en uitgevallen op school – waardoor er rust en ruimte is ontstaan voor zijn positieve ontwikkeling
  • Tijd voor mijn dochter – voor het eerst op de middelbare school en volop in de pubertijd – om haar waar nodig te helpen met dat drukke eerste jaar
  • Tijd en ruimte voor de mensen om me heen, ongehaast en met aandacht
  • Afronden van de post-HBO opleiding tot Integraal leefstijl- en vitaliteitscoach (gisteren geslaagd voor het eindexamen!), waarmee ik bedrijven en individuen ga helpen om vitaal te worden
  • Mensen coachen als onderdeel van de opleiding en hen en passant helpen om weer in balans te komen
  • Volgen van de instructeursopleiding Mindful Run
  • Opzetten van mijn eerste Mindful Run cursus
  • Lezen van heel veel boeken, in onderwerp variërend van leefstijl tot RET en van bitcoins tot provocatief coachen
  • Leren schaatsen van bochten en trainen voor de Hollandse Honderd, het evenement wat het goede doel ondersteunt om geld in te zamelen voor meer onderzoek naar lymfeklierkanker
  • Opzetten van mijn eigen bedrijf GoTji, waarmee ik officieel 1 april start
  • Nadenken over het vitaliteitsmodel voor bedrijven
  • Veel gesprekken voeren met andere bedrijven om te onderzoeken op welke manier we elkaar kunnen versterken
  • Veel fietsen en appeltaart eten
  • Etc….

 Het was een hele waardevolle periode waar ik erg van heb genoten, veel nieuwe mensen heb leren kennen en veel nieuwe dingen heb geleerd. Ik kan het iedereen aanraden om die tijd voor zichzelf te nemen.

Vanaf 1 april dus weer een nieuwe start en daar heb ik veel zin in, want ik ga me bezighouden met dingen waar ik goed in ben en energie van krijg.

 Ik kom graag in gesprek met bedrijven die op zoek zijn naar een betere balans in succes en welbevinden van organisatie en medewerkers. Symptomen van disbalans zijn bijvoorbeeld: hoog ziekteverzuim, lage medewerkersbetrokkenheid, hoog verloop, moeizame communicatie tussen teams/medewerkers, niet halen van doelen. Herkenbaar? Let me know, wie weet kan ik iets betekenen.

 Op het sportieve vlak blijf ik uiteraard actief in de triathlon. En vind ik het altijd weer een uitdaging om zoveel mogelijk bedrijven te stimuleren om in beweging te komen. Niet alleen omdat het fysiek gezond is voor de medewerkers, maar ook omdat ik reeds bij meerdere bedrijven heb ervaren dat het meedoen aan een teamtriathlon de onderlinge communicatie en samenwerking verbetert en medewerkers zich er ook mentaal beter door gaan voelen. Wil je hier meer over weten? Ook dan: let me know!

Hardlopen in de sneeuw

Persoonlijke groei door intelligent bewegen

Vanuit mijn eigen persoonlijke ontwikkeling richting vitaal leiderschap kwam ik in contact met Fabio D’Agata van Spat Verandert. Fabio had net zijn boek ‘Intelligent Bewegen’ uitgebracht. Intrigerende titel, die me ertoe bracht om het aan te schaffen. Ik heb het met veel interesse gelezen en mooie inzichten opgedaan, die ik graag deel.

Na ruim 25 jaar actief in de triathlonsport durf ik te stellen dat ik veel ervaring heb met bewegen, dus ik was benieuwd naar het voorvoegsel ‘Intelligent’.

 Mijn eigen ervaring met bewegen en de reden dat ik het al zolang doe is dat het me ontzettend veel brengt. Fysieke inspanning zorgt voor ontspanning, het zorgt ervoor dat ik lekker in mijn vel zit, het maakt mijn hoofd leeg, waardoor er ruimte is voor nieuwe ideeën. En uiteraard vergroot het mijn uithoudingsvermogen en spierkracht (en dat ik daarnaast zoveel appeltaart kan eten als ik wil is ook een niet onbelangrijk voordeel).

 Ik denk dat de meeste mensen net als ik sporten om deze redenen en het een activiteit is die we doen als we tijd hebben, er zin in hebben, het op ons schema staat en dergelijke. Als het ware een sluitpost, iets dat er afvalt als er dringender zaken zijn.

 En hier komt ‘Intelligent’ om de hoek kijken. In zijn boek neemt Fabio bewegen juist als uitgangspunt. Want, zo betoogt hij, een actief lichaam zorgt voor meer actieve hersengebieden. De bewegende modus, waarin het fysieke lichaam, het brein én het gevoelsleven samenkomen in het nu, kan voor oplossingen zorgen waar je vanuit stilstand niet op zou komen. Hij heeft zijn eigen methode aan den lijve doorleefd en beproefd en zijn ervaringen door het boek heen gevlochten, wat het boek extra persoonlijk en herkenbaar maakt. Niet bewegen om te bewegen, maar om een persoonlijke ontwikkeling op gang te brengen. Hoe dan? Kort samengevat: maak voor jezelf je ultieme verlangen expliciet en onderzoek welke vaardigheden op emotioneel, mentaal en fysiek vlak je verder wilt ontwikkelen (de ontwikkeldriehoek) die je hierbij gaan helpen. Door deze ontwikkeldriehoek te integreren in je beweegsessies, komt er vanuit je lichaam een ontwikkeling tot stand die je uiteindelijk zal leiden naar je ultieme verlangen. Klinkt te kort door de bocht zoals het hier staat, daarom zou ik je aanraden om zelf het boek te lezen. Het biedt je handvatten om er zelf mee aan de slag te gaan. Voor iedereen die letterlijk en figuurlijk in beweging wil komen.

Met de opgedane inzichten kan ik in ieder geval op een bewuste manier verder bewegen en groeien.